Raport Garmin Connect 2025: Co powiedziały o nas nasze dane?

Koniec roku to dobry moment, by spojrzeć wstecz i zastanowić się, jak wyglądała nasza aktywność, zdrowie i codzienne nawyki. Garmin, analizując dane z dziesiątek milionów smartwatchy noszonych na całym świecie, podsumował globalne trendy dotyczące ruchu, regeneracji i samopoczucia w 2025 roku. To ogromna baza informacji, która pokazuje, jak zmienia się styl życia użytkowników i które aktywności wybieramy najchętniej.

Poniżej najciekawsze wnioski z corocznego raportu Garmin Connect.

Coraz więcej ruchu – użytkownicy Garmin biją własne rekordy

W 2025 roku użytkownicy Garmin wykonali o 8% więcej aktywności niż rok wcześniej. Najpopularniejsze formy ruchu pozostały niezmienne: bieganie, spacery, jazda na rowerze, trening siłowy oraz trening kardio w pomieszczeniach.

Największe wzrosty odnotowano w kilku kategoriach:

Trening siłowy – lider wzrostu

Wzrost o 29% sprawia, że to czwarty rok z rzędu, kiedy siłownia zyskuje na popularności. Co ciekawe, kobiety trenowały siłowo o 6% częściej niż mężczyźni. Absolutnym fenomenem okazała się Brazylia, gdzie na jednego użytkownika przypada aż 44% więcej treningów siłowych niż w Meksyku, który znalazł się na drugim miejscu.

Bieganie – stały faworyt

Bieganie w terenie wzrosło o 6%, z Japonią jako liderem, natomiast biegi w pomieszczeniach odnotowały wzrost aż o 16%, szczególnie w Norwegii. Mężczyźni częściej wybierali biegi na zewnątrz, a kobiety chętniej trenowały na bieżni.

Wędrówki – moda, która nie mija

Liczba zarejestrowanych wędrówek zwiększyła się o 12%. Najbardziej aktywną grupą byli użytkownicy ze Słowenii. Garmin zwraca uwagę na rosnącą popularność dedykowanych funkcji outdoorowych, w tym map i katalogu Garmin Trails.

Sporty rakietowe – rekordowy wzrost

To absolutny hit 2025 roku. Popularność dyscyplin rakietowych wzrosła aż o 67%, a największy udział miały w tym kobiety oraz osoby w wieku 18–29 lat. Wietnam znalazł się na pierwszym miejscu pod względem najczęstszej gry w przeliczeniu na osobę.

Dodatkowo wzrosła popularność pilatesu i treningów HIIT, a sporty wodne – zarówno pływanie na basenie, jak i w akwenach otwartych – zanotowały wzrost od 3 do 4%. Aktywności oddechowe zwiększyły się o 6%, a sporty zimowe o 8%.

Jak długo ćwiczymy?

Średnia długość jednej aktywności wyniosła około 55 minut.

• Biegi najczęściej trwały 30–45 minut.

• Spacery zajmowały zazwyczaj 15–30 minut.

• Ponad połowa aktywności rowerowych trwała godzinę lub dłużej.

Pokolenia a preferencje treningowe

Raport Garmin wyraźnie pokazuje, że wiek wpływa na wybór formy ruchu:

• 18–29 lat: dominacja biegów na świeżym powietrzu i biegów na bieżni tartanowej.

• 30–39 lat: najwięcej treningów siłowych, kardio i biegów na bieżni.

• 40–49 lat: przewaga biegów w terenie.

• 50–59 lat: dominacja w pływaniu, kolarstwie górskim i rowerze stacjonarnym.

• 60–69 lat: najwięcej jazdy na rowerze na świeżym powietrzu, spacerów i wędrówek.

• 70+: najwięcej czasu spędzonego na polach golfowych.

Starsze pokolenia częściej ćwiczyły rano, a młodsze późnym popołudniem. Użytkownicy 70+ najczęściej rozpoczynali aktywność między 8:00 a 10:00, natomiast osoby w wieku 18–29 lat między 16:00 a 19:00.

Kroki – gdzie chodzono najwięcej?

Średnia liczba kroków wzrosła o 1,2% względem poprzedniego roku. Ponad 50% użytkowników osiągało minimum 8000 kroków dziennie, a 28% regularnie przekraczało 10 000.

Najbardziej „chodzącą” lokalizacją ponownie okazał się Hongkong – średnio 10 663 kroki dziennie. Kolejne miejsca należą do Korei Południowej, Hiszpanii, Chin i Irlandii.

0,4% użytkowników zdobyło średnio 20 000 kroków dziennie – to poziom godny zawodowców.

Stres – kto radził sobie najlepiej?

Poziomy stresu analizowane były na podstawie zmienności rytmu serca oraz tętna. Kobiety miały średnio o 3% niższy poziom stresu niż mężczyźni. Z danych wynika też, że im starszy użytkownik, tym wyższy średni poziom stresu.

Najspokojniejsze kraje to:

1. Holandia

2. Belgia

3. Portugalia

4. Irlandia

5. Wielka Brytania

Garmin przypomina o rosnącej popularności funkcji oddechowych i medytacyjnych dostępnych w smartwatchach.

Body Battery – jak zarządzamy energią?

Funkcja Body Battery pozwala śledzić poziom energii wynikający z połączenia jakości snu, stresu, regeneracji i aktywności.

Najbardziej wypoczęci byli użytkownicy z Portugalii (średni szczytowy poziom 74), a najmniej – użytkownicy z Japonii (65).
Najwięcej energii oszczędzali mieszkańcy RPA (najwyższy średni poziom minimalny: 24), a najmniej – użytkownicy z Kazachstanu (14).
Największe dzienne zużycie energii odnotowano w Chinach.

Odznaki Garmin Connect – co zdobywaliśmy?

Średnio użytkownicy zgromadzili 18 punktów za zdobyte odznaki. Najpopularniejszą była odznaka Światowego Dnia Dobrego Samopoczucia.

Najbardziej imponujące osiągnięcia:

• 1,5% użytkowników ma odznakę za przejście szlaku Appalachów (ponad 3500 km).

• 0,2% zdobyło odznakę Ekspedycji na Everest (8848 metrów przewyższenia).

Podsumowanie

Raport Garmin Connect 2025 pokazuje wyraźny trend: coraz więcej ruchu, coraz bardziej świadome podejście do regeneracji i ogromne zróżnicowanie aktywności w zależności od wieku i stylu życia. Użytkownicy Garmin wykazali się w tym roku konsekwencją, ciekawością nowych form ruchu i dbałością o zdrowie.

To dobry moment, by przeanalizować własne statystyki i zastanowić się, co w 2026 roku chcemy poprawić lub kontynuować. Jeśli potrzebujesz precyzyjnych danych o swoim zdrowiu i aktywności, Garmin oferuje szeroki wybór smartwatchy z funkcjami monitorowania i personalizacji.

Ruch jest inwestycją, która zawsze się zwraca – a dane pomagają ją dobrze zaplanować.