TRENING OBWODOWY DLA KOBIET – INFORMACJE DLA UCZESTNICZEK

Cześć! ❤️

Super, że jesteś z nami!

Od 7 października spotykamy się w każdą środę o 18:00 w MGOK w Miłomłynie, żeby wspólnie zadbać o siłę, sprawność, kondycję i dobre samopoczucie.

Zajęcia prowadzę ja – Kamila Górecka-Kirwiel, trenerka personalna, onkologiczna i edukatorka menopauzalna.

Zajęcia organizowane są pod egidą Stowarzyszenia Klub Sportowy Alpha Gym.

📍 Kiedy i gdzie?

MGOK w Miłomłynie
Każda środa, godz. 18:00

Proszę o przychodzenie kilka minut wcześniej, żeby spokojnie przygotować się do zajęć.

Startujemy 7 października!

🏋️‍♀️ Jak będą wyglądały nasze treningi?

Każde zajęcia będą trochę inne, ale schemat będzie podobny.

1. Wspólna rozgrzewka 🔥

Zaczniemy od wspólnej rozgrzewki przygotowującej ciało do wysiłku.

Pojawią się m.in.:

• ćwiczenia ruchowe i mobilizacyjne,
• przygotowanie stawów i mięśni do pracy,
• ćwiczenia koordynacyjne,
• elementy stabilizacji,
• stopniowe podniesienie intensywności.

Rozgrzewka jest częścią treningu, dlatego warto być od początku.

2. Trening obwodowy lub stacyjny 🔄

W zależności od planu danego dnia będziemy pracować w formie obwodu albo stacji.

Trening obwodowy polega na przechodzeniu kolejno przez kilka stanowisk z różnymi ćwiczeniami. Po wykonaniu ćwiczenia na jednym stanowisku przechodzimy do kolejnego. W jednym obwodzie możemy dzięki temu zaangażować różne partie mięśniowe i połączyć ćwiczenia siłowe, kondycyjne i funkcjonalne.

Trening stacyjny również wykorzystuje kilka stanowisk, ale poszczególne stacje mogą być bardziej ukierunkowane na konkretny rodzaj pracy – np. siłę, core, stabilizację, mobilność czy kondycję.

Nie musicie znać ćwiczeń ani pamiętać kolejności. Wszystko pokażę, wyjaśnię i będę prowadzić Was przez trening.

🌸 Co jeszcze pojawi się na zajęciach?

Oprócz treningu obwodowego i stacyjnego będziemy wykorzystywać ćwiczenia uzupełniające:

💪 core i mięśnie brzucha
🫁 oddychanie przeponowe i pracę z oddechem
🌸 elementy pracy z mięśniami dna miednicy
🤸‍♀️ mobility i poprawę zakresu ruchu
⚖️ ćwiczenia stabilizacyjne i koordynacyjne
🏃‍♀️ ćwiczenia rozwijające ogólną sprawność

Celem nie jest „zajechanie się” na każdym treningu.

Chcę, żebyśmy poprzez regularny ruch budowały siłę, sprawność, lepszą kontrolę nad ciałem i dobre samopoczucie.

🎒 Co zabrać ze sobą?

Każda uczestniczka przynosi:

✔️ matę do ćwiczeń – własną
✔️ wodę
✔️ wygodny strój sportowy
✔️ czyste obuwie sportowe na zmianę

Podstawowy sprzęt treningowy zapewniam ja – przede wszystkim gumy oporowe, a także inne przybory potrzebne do realizacji treningu.

💳 Płatności

Opłata za zajęcia wynosi:

100 zł za miesiąc

W ramach miesięcznej opłaty odbywa się 3–5 treningów, w zależności od liczby śród w danym miesiącu oraz przypadających świąt i dni wolnych.

Jak płacimy?

Płatności realizujemy elektronicznie przez PayU.

📱 Powiadomienie wraz z linkiem do płatności otrzymasz SMS-em z systemu Active Now.

Pierwsza płatność – do 28 września
Jest ona potwierdzeniem udziału w grupie.

Kolejne płatności – od listopada, do 5. dnia każdego miesiąca.

Proszę zwracać uwagę na wiadomości SMS z Active Now, ponieważ właśnie tą drogą będą przychodziły również informacje dotyczące płatności.

📱 Active Now – ważne!

Wszystkie uczestniczki są zapisane w systemie Active Now.

To nasze główne narzędzie organizacyjne.

Za pośrednictwem systemu będziemy wysyłać SMS-y dotyczące:

• organizacji zajęć,
• ewentualnych zmian,
• odwołania treningu,
• ważnych informacji organizacyjnych,
• płatności i linków do płatności.

Proszę więc o sprawdzanie SMS-ów i pilnowanie, aby numer telefonu podany w systemie był aktualny.

❤️ Bezpieczeństwo przede wszystkim

Na pierwszych zajęciach każda uczestniczka podpisze oświadczenie dotyczące stanu zdrowia.

Bardzo proszę, żeby przed rozpoczęciem zajęć poinformować mnie o wszelkich istotnych kwestiach, które mogą mieć znaczenie podczas ćwiczeń – np. urazach, kontuzjach, ograniczeniach ruchowych czy innych problemach zdrowotnych wpływających na możliwość bezpiecznego wykonywania ćwiczeń.

Jeżeli jakieś ćwiczenie jest dla Ciebie niewskazane, powoduje ból lub wyraźny dyskomfort – nie wykonuj go i poinformuj mnie o tym.

Jednocześnie ważne:

To są zajęcia grupowe, a nie trening personalny.

Oznacza to, że nie ma możliwości indywidualnego układania programu ćwiczeń dla każdej uczestniczki.

Dlatego każda osoba powinna świadomie oceniać swoje możliwości podczas wykonywania ćwiczeń i nie wykonywać ruchów, które są dla niej niewskazane lub ryzykowne.

Jeżeli masz wątpliwości, czy możesz wykonywać określony rodzaj ćwiczeń ze względu na stan zdrowia, skonsultuj to wcześniej z odpowiednim specjalistą.

Jeżeli podczas treningu źle się poczujesz – natychmiast poinformuj mnie.

🧼 Kilka prostych zasad

Żeby wszystkim dobrze i bezpiecznie ćwiczyło się w grupie:

• przychodzimy punktualnie,
• ćwiczymy w wygodnym, czystym stroju i obuwiu sportowym,
• dbamy o sprzęt, z którego korzystamy,
• odkładamy sprzęt na miejsce po zakończeniu ćwiczenia,
• nie ćwiczymy w przypadku złego samopoczucia lub choroby,
• o istotnych problemach zdrowotnych, urazach lub kontuzjach informujemy przed rozpoczęciem treningu,
• podczas zajęć stosujemy się do instrukcji prowadzącej.

I najważniejsze – nie porównujemy się ze sobą. ❤️

Każda z nas ma inne doświadczenia, możliwości, kondycję i historię treningową.

📞 Kontakt

Jeśli masz pytanie dotyczące zajęć, możesz skontaktować się ze mną:

Kamila Górecka-Kirwiel
📞 501 611 648
📧 kamila@fit40.pl

🌸 Do zobaczenia na treningu!

Nie musisz być „w formie”, żeby zacząć.

Nie musisz wykonywać wszystkiego idealnie.

Przychodzisz taka, jaka jesteś – i krok po kroku budujemy siłę, sprawność i dobre samopoczucie.

Do zobaczenia 7 października o 18:00! 💪❤️