Odżywianie w drodze
Obecnie żyjemy bardzo szybko i często nie mamy czasu na przygotowanie 4-5 pełnowartościowych, domowych posiłków. Co więc jeść, gdy jesteśmy "w biegu", czyli w przypadku braku czasu na przygotowanie posiłków i wobec konieczności ratowania się gotowcami z sieciówek typu: Biedronka, Lidl, Żabka.
Jako alternatywę dla dań gotowych polecam koktajle odżywcze zastępujące posiłek, które można zabrać ze sobą w poręcznym shakerze. Ja obecnie korzystam z produktów Herbalife, które możesz zamówić u mnie. W ofercie są także m.in. dania wytrawne, odżywki białkowe, słone przekąski białkowe i batony proteinowe. Jeśli interesują Cię produkty Herbalife możesz napisać do mnie na: kamila@fit40.pl lub od razu zarejestrować się jako Klient Premium i zacząć z nich korzystać: https://fit40.pl/pl/i/Klient-Premium-Herbalife/26 Ale wracając do jedzenia w drodze....
Na początek kilka zasad ogólnych
- Każdy posiłek powinien zawierać dodatek warzyw i/lub owoców. Pamiętaj, aby do kanapki dodać sałatę i warzywa a do owsianki owoc.
- Jeśli jesteś zmuszony/a zjeść śniadanie lub kolację na szybko dobrym wyborem będzie jogurt naturalny z grahamką i owocem! Taki zestaw z pewnością będzie dostępny w każdym sklepie.
- Nawet jeśli wszystkie posiłki zdarza Ci się zjeść „na szybko” pamiętaj, że masz wpływ na porę ich spożycia. Nie omijaj posiłków, zmniejszy to ryzyko napadu głodu po powrocie do domu
- Produkty gotowe do spożycia wybieraj rozważnie zwracając uwagę nie tylko na etykietę wierzchnią, ale w szczególności na zawartość poszczególnych składników. Pamiętaj, że im wcześniej wymieniony jest dany składnik, tym jest go w produkcie więcej! Unikaj produktów, które w składzie mają:
- Cukier i zamienniki (karmel, syrop glukozowo-fruktozowy)
- Glutaminian sodu (E621)
- Olej palmowy
- Staraj się, aby posiłki były pełnowartościowe. To znaczy, aby zawierały wszystkie makroskładniki: białka (mięso, tofu, hummus, nabiał), tłuszcze (olej, orzechy, masło, pesto) oraz węglowodany (pieczywo, ryż, ziemniaki, kasze). Pamiętaj, aby Twój talerz był kolorowy.
- Omijaj napoje słodzone oraz soki owocowe. Niech Twoim ulubionym napojem zostanie woda!
Propozycje na szybkie i gotowe śniadania „w drogę”
- owsianki Vitanella z Biedronki (w większości bez cukru ani innych dodatków)
- owsianki Inna Bajka
- różne kompozycje od Pomysł na Każdy Dzień z Lidla
- bułki grahamki z pastami warzywnymi
Propozycje na szybki i gotowy lunch „w drogę”
- Dania Pomysł na Każdy Dzień z Lidla
- Gotowe sałatki do kupienia m.in. w Żabkach, Carrefourze czy Lidlu, Biedronce
- Jogurt naturalny lub wybrany owocowy z porcją orzechów (ze zwróceniem uwagi na obecność w nich soli, karmelu lub syropu glukozowo-fruktozowego)
Propozycje na obiad „w drogę”:
- Szamamm z Żabki
- Zupy z naszej kuchni z Biedronki
- Dania Pomysł na Każdy Dzień z Lidla
Na koniec warto zapamiętać, że najlepiej będzie jeśli będziesz jadł/a 4-5 większych posiłków bez małych przekąsek pomiędzy nimi. Jeśli już sięgasz po przekąskę niech będą to batony proteinowe np. Dobra Kaloria, czy batony proteinowe o doskonałym składzie od Herbalife, które dodatkowo są naprawdę pyszne <3
Jeśli dotrwaliście do końca, to mam jeszcze niespodziankę, ebook "Odżywianie w drodze" z wieloma pomysłami na szybkie, ale wartościowe danie do skomponowania z produktów dostępnych w popularnych sklepach:Ebook "Odżywianie w drodze"
