Kategorie blog
Chmura tagów
Promocje

Postaw mi kawę na buycoffee.to

Jak schudnąć z brzucha?
Jak schudnąć z brzucha?
To najczęściej pojawiające się pytanie u osób, które już sporo schudły, ale nadal nie mogą pozbyć się fałdki tłuszczu na brzuchu. Niestety nie mamy wpływu na to, w którym miejscu spalana jest tkanka tłuszczowa, więc nie ma czegoś takiego jak trening na płaski brzuch. Ćwiczeniami możemy wzmocnić mięśnie brzucha, ale nie spalimy miejscowo tkanki tłuszczowej. Utarło się mówić, że brzuch robi się w kuchni i rzeczywiście dieta ma tu kluczowe znaczenie.
 
W pierwszej kolejności warto się upewnić, że na pewno mamy do czynienia z tłuszczem, a nie z luźną skórą. Jeśli luźna skóra jest grubsza niż kilka milimetrów, nadal masz resztki tkanki tłuszczowej, których możesz się pozbyć.
 
Jak pozbyć się opornej tkanki tłuszczowej na brzuchu?
 
✅ Wejdź na zero kaloryczne na 2-3 tygodnie, czyli jedz dokładnie tyle, ile potrzebuje Twój organizm, by utrzymać wagę. Przyjmij tu wartość całkowitej przemiany materii wyliczonej na nowo po dotychczasowej redukcji i uwzględniającej faktyczną aktywność fizyczną. 
✅ W tym czasie zacznij suplementować kwasy omega-3 w większej dawce zwłaszcza jeśli do tej pory w Twojej diecie było mało ich źródeł i nie stosowałaś suplementacji.
✅ Następnie wprowadź niewielki deficyt kaloryczny rzędu 300-400 kcal/dobę. Od całkowitej przemiany materii o odejmij 300-400 kcal i jedz o tyle mniej. Kaloryczność dostosuj do danego dnia - zróżnicuj ją w zależności od tego, czy masz dzień treningowy czy też dzień wolny od treningów. Oczywiście w dzień treningowy jedz więcej, postaw wtedy na białko i węglowodany złożone, w dni nietreningowe ogranicz podaż kalorii ucinając węglowdany.
✅ Suplementację omega 3 już w standardowej dziennej dawce uzupełnij katechinami z zielonej herbaty i kofeiną.
✅ Zadbaj o odpowiednią podaż białka w diecie lub jeden posiłek zastąp odżywczym koktajlem białkowym.
✅ Aktywność fizyczna będzie Twoim sprzymierzeńcem, ale nie katuj się intensywnymi treningami.
Zakładając, że jesteś na ostatnim etapie redukcji nie kieruj się wskazaniami wagi, a jedynie obwodami i wyglądem ciała.
 
Warto zapamiętać, że w redukcji ważne jest to, by nie chudnąć zbyt szybko. Gwałtowna utrata tkanki tłuszczowej sprawia, że skóra nie nadąża z obkurczaniem i może zwisać. Dobre tempo utraty wagi to 0,5-1 kg na tydzień. Im łagodniejsze, tym mniejsza szansa na luźną skórę i efekt jo-jo. W utrzymaniu jędrności skóry pomocne będą suplementy zawierające kolagen, masaże, szczotkowanie na sucho, kremy i balsami ujędrniające oraz ćwiczenia siłowe stymulujące tkankę mięśniową.
 
PAKIETY WSPÓŁPRACY ONLINE

 

PAKIET EKONOMICZNY

TRENING lub ŻYWIENIE

PAKIET STANDARD

TRENING  + ŻYWIENIE

PAKIET VIP

TRENING + ŻYWIENIE + MOTYWACJA

Plan treningowy lub żywieniowy.

Indywidualny plan treningowy i żywieniowy

Stworzony z myślą o osobach, potrzebujących indywidualnego podejścia i maksymalnego wsparcia
  • Konsultacja trenerska lub dietetyczna z wywiadem zdrowotno-żywieniowym
  • Plan treningowy lub żywieniowy
  • Narzędzia do pracy własnej, które wesprą Cię w realizacji celów.
  • Cotygodniowe raporty z informacją zwrotną dla klienta.
  • Opieka trenerska lub żywieniowa za 12 zł dziennie!
  • Konsultacja wstępna z wywiadem zdrowotno-żywieniowym i trenerskim
  • Indywidualny plan treningowy z ćwiczeniami do wykonywania w domu lub siłowni
  • Plan żywieniowy dopasowany indywidualnie pod względem kaloryczności i sezonowości produktów, a także Twoich preferencji kulinarnych oraz trybu życia.
  • Narzędzia do pracy własnej, które wesprą Cię w realizacji celów.
  • Cotygodniowe raporty z informacją zwrotną dla klienta.
  • Wsparcie na każdym etapie osiągania celu (WhatsApp)
  • Opieka trenerska i żywieniowa za 17 zł dziennie!

 

  • Konsultacja wstępna z wywiadem zdrowotno-żywieniowym i trenerskim
  • Indywidualny plan treningowy z ćwiczeniami do wykonywania w domu lub siłowni
  • Plan żywieniowy dopasowany indywidualnie pod względem kaloryczności i sezonowości produktów, a także Twoich preferencji kulinarnych oraz trybu życia.
  • Narzędzia do pracy własnej, które wesprą Cię w realizacji celów.
  • Indywidualny program motywacyjny – praca nad Twoją motywacją i zmianą nawyków żywieniowych na całe życie.
  • Cotygodniowe raporty z informacją zwrotną dla klienta.
  • Wsparcie na każdym etapie osiągania celu (telefon, rozmowa wideo, e-mail, WhatsApp)
  • Pełna opieka za 21 zł dziennie!
360 zł 510 zł 630 zł
KUP TERAZ KUP TERAZ KUP TERAZ
Newsletter
Zostaw e-mail i bądź na bieżąco z nowościami z dziedziny diety i treningu
Podając adres wyrażasz zgodę na otrzymywanie od nas maili.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl