Kamila Górecka-Kirwiel - ZnanyLekarz.pl
Kategorie blog
Chmura tagów

Postaw mi kawę na buycoffee.to

Chronodieta - na czym polega i czy warto?

Chronodieta - to co jest i czy warto?

Chronodieta polega na dostosowaniu odżywiania do rytmu biologicznego zegara człowieka. U jej podstaw leży założenie, że ze względu na rytm dobowy wydzielania określonych hormonów i enzymów odpowiedzialnych z odczuwanie głodu i procesy trawienia, składniki odżywcze - węglowodany, białka i tłuszcze - powinniśmy spożywać w określonych porach dnia.  Jeśli będziemy przyjmowali je w niewłaściwym momencie, to może to przyczynić się do powstawania otyłości. Niewykorzystane składniki odżywcze zostaną zmagazynowane w postaci tkanki tłuszczowej. 

 

✅ Śniadanie

Rano mamy najwyższy poziom kortyzolu, organizm wydziela także wiele enzymów, które są odpowiedzialne za przekształcanie węglowodanów i tłuszczów w energię. Dlatego na śniadanie warto jeść tłuszcze i węglowodany złożone, pochodzące z produktów pełnoziarnistych, z których energia będzie uwalniana powoli, ale przez dłuższy czas. Nie warto sięgać po słodkości ani inne węglowodany proste, ponieważ wchłaniają się one bardzo szybko a energia z nich uzyskana równie błyskawicznie  znika. To właśnie zbyt duża ilość cukrów na śniadanie jest powodem nagłych spadków energii, które odczuwamy niedługo po pierwszym posiłku. Pamiętajmy, by śniadanie zjeść do godziny po przebudzeniu. 

 

✅Obiad

Obiad powinniśmy zjeść około 12-14-tej. W tym czasie aktywne są enzymy odpowiedzialne za trawienie białek i następuje drugi szczyt poziomu kortyzolu. Dania obiadowe powinny więc obfitować w białko, głównie zwierzęce, oraz węglowodany w postaci ryżu, makaronu czy ziemniaków. Do obiadu nie podajemy warzyw - te zostawiamy sobie na kolację. 

 

✅ Podwieczorek

Około 16-17-tej przychodzi czas na podwieczorek, na który najlepiej zaserwować sobie tłuszcze roślinne - awokado, oliwki, orzechy. Mogę pojawić się też owoce, miód, dżem czy gorzka czekolada. 

 

✅Kolacja

Kolację należy jeść pomiędzy 18-tą a 20-tą i powinna być ona niskokaloryczna ze względu na spowolnienie metabolizmu, które następuje wraz z końcem dnia oraz osłabienie aktywności enzymów trawiennych. Posiłek powinien bazować na rybach, chudym mięsie i zielonych warzywach. Tłuszcze i węglowodany nie są wskazane, gdyż według teorii chronodiety istnieje duża szansa, że nie zostaną one wykorzystane a zmagazynowane w postaci tkanki tłuszczowej. 

 

Bardzo istotnym czynnikiem w stosowaniu chronodiety jest odpowiednia higiena snu. 🛏 Jej przestrzeganie powinno nam pomóc w regulacji snu i redukcji stresu. 😁 Warto jednak pamiętać, że za spadek masy ciała w pierwszej kolejności odpowiada deficyt kaloryczny, więc nawet jeśli będziemy jedli zgodnie z zegarem biologicznym, ale więcej niż nasz organizm rzeczywiście potrzebuje, to nie schudniemy. Druga ważna sprawa to kwestia dobowego zapotrzebowania na makro i mikroskładniki, którego powinniśmy przestrzegać bez względu na pory, w jakich przyjmujemy posiłki.

PAKIETY WSPÓŁPRACY

 

PAKIET EKONOMICZNY

ŻYWIENIE

PAKIET STANDARD

ŻYWIENIE + TRENING

PAKIET VIP

ŻYWIENIE + TRENING + MOTYWACJA

Proste i skuteczne rozwiązania dietetyczne za rozsądną cenę.

Indywidualny plan żywieniowy i plan treningowy

Stworzony z myślą o osobach, potrzebujących indywidualnego podejścia i maksymalnego wsparcia
  • Konsultacja dietetyczna z wywiadem zdrowotno-żywieniowym
  • Jadłospis lub plan żywieniowy dla osób zdrowych, dopasowany indywidualnie pod względem kaloryczności i sezonowości produktów.
  • Narzędzia do pracy własnej, które wesprą Cię w realizacji celów.
  • Cotygodniowe raporty z informacją zwrotną dla klienta.
  • Konsultacja wstępna z wywiadem zdrowotno-żywieniowym i trenerskim
  • Jadłospis lub plan żywieniowy dopasowany indywidualnie pod względem kaloryczności i sezonowości produktów, a także Twoich preferencji kulinarnych oraz trybu życia.
  • Indywidualny plan treningowy z ćwiczeniami w formie wideo do wykonywania w domu lub siłowni
  • 2 spotkania kontrolne na których wspólnie przeanalizujemy Twoje postępy.
  • Narzędzia do pracy własnej, które wesprą Cię w realizacji celów.
  • Cotygodniowe raporty z informacją zwrotną dla klienta.
  • Wsparcie na każdym etapie osiągania celu (WhatsApp)

 

  • Konsultacja wstępna z wywiadem zdrowotno-żywieniowym i trenerskim
  • Jadłospis lub plan żywieniowy dopasowany indywidualnie pod względem kaloryczności i sezonowości produktów, a także Twoich preferencji kulinarnych oraz trybu życia.
  • Indywidualny plan treningowy z ćwiczeniami w formie wideo do wykonywania w domu lub siłowni
  • 3 spotkania kontrolne na których wspólnie przeanalizujemy Twoje postępy.
  • Narzędzia do pracy własnej, które wesprą Cię w realizacji celów.
  • Indywidualny program motywacyjny – praca nad Twoją motywacją i zmianą nawyków żywieniowych na całe życie.
  • Cotygodniowe raporty z informacją zwrotną dla klienta.
  • Wsparcie na każdym etapie osiągania celu (telefon, rozmowa wideo, e-mail, WhatsApp)
350 zł 500 zł 600 zł
KUP TERAZ KUP TERAZ KUP TERAZ

Newsletter
Zostaw e-mail i bądź na bieżąco z nowościami z dziedziny diety i treningu
Podając adres wyrażasz zgodę na otrzymywanie od nas maili.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl