30 dni bez alkoholu - dlaczego warto spróbować?
Zainspirowała mnie książka Annie Grace "Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmienić nawyki i odzyskać kontrolę", którą bardzo polecam. Dzięki niej uświadomiłam sobie kompletny bezsens sięgania po alkohol w celach, których on w ogóle nie pomaga nam realizować. Bo ani nie sprawia, że jesteśmy bardziej zrelaksowani, ani nie poprawia nastroju, nie powoduje też, że lepiej się bawimy czy jesteśmy szczęśliwsi, a do tego paskudnie smakuje i bardzo negatywnie wpływa na nasze zdrowie nawet w małych dawkach.
A jakie zmiany ja odnotowałam w trakcie 30-dniowej abstynencji:
- znacząca poprawa jakości snu - śpię krócej, ale mam lepsze proporcje poszczególnych faz snu, zwłaszcza faza REM wreszcie jest taka, jaka być powinna. Jakość snu oceniana przez mój zegarek przed eksperymentem średnio 77, obecnie 82
- stale rosnąca zmienność rytmu zatokowego (HRV), HRV to wskaźnik równowagi w obrębie autonomicznego układu nerwowego, wysoka wartość HRV oznacza, że ciało znajduje się w trybie odpoczynku i trawienia.
- obniżenie poziomu stresu - średnia z 30 dni niższa o około 10 punktów.
- obniżenie tętna spoczynkowego z wcześniejszych 62 do 55 bmp.
- poprawa nawodnienia ze średniej 58 na 59,5-60% i to utrzymuje się bardzo stabilnie, wcześniej pojawiały mi się tu wahania.
- minimalna redukcja masy ciała (około 1 kg) - gdybym miała więcej tkanki tłuszczowej, to pewnie poszłoby tego więcej, bo raz, że odstawiłam całkowicie alkohol (a jedno piwo to ponad 200 kcal), a dwa, że nie sięgałam też po przekąski, które często do alkoholu się pojawiają, jak moje ukochane paluszki. Do tego zauważyłam, że masa ciała była bardzo stabilna, w czasie eksperymentu ważyłam się codziennie na analizatorze i zmiany były naprawdę kosmetyczne, podczas, gdy wcześniej ważąc się po dniu, w którym pojawiał się alkohol odnotowywałam wahania masy ciała, nawodnienia i proporcji tkanki mięśniowej i tłuszczowej.
- inne zmiany: poprawa elastyczności i kolorytu cery, stabilny poziom energii i nastroju i takie poczucie kontroli i dumy z tego, że nawet jeśli inni wokoło piją, to ja nie muszę i mogę się świetnie bawić zupełnie na trzeźwo, a dzięki temu mogę zawsze wsiąść do samochodu czy na rower i robić wszystko na co mam ochotę. No i oczywiście parę złotych więcej zostaje w portfelu
Warto spróbować! Oczywiście jest to wyzwanie dla osób, które nie są poważnie uzależnione od alkoholu, bo tu jednak trzeba przejść przez detoks i terapię, ale jeśli uważasz, że zdarza Ci się sięgać po alkohol zbyt często albo po prostu chcesz spróbować żyć zupełnie bez niego, to to wyzwanie może Ci bardzo pomóc. Oprócz książki Annie, warto sięgnąć także po "Atomowe nawyki" Jamesa Cleara -tu znajdziecie kompleksowe wskazówki pomocne w budowaniu nowych, pozytywnych nawyków i pozbywaniu się tych niechcianych.
Gorąco polecam 