Książka drukowana - Kilogramy to nie wszystko, czyli jak schudnąć i wyrzeźbić ciało bez restrykcyjnej diety i efektu jo-jo

Dostępność: duża ilość
Wysyłka w: 3 dni
Dostawa: Cena nie zawiera ewentualnych kosztów płatności sprawdź formy dostawy
Cena: 49,00 zł 49.00
ilość szt.

towar niedostępny

dodaj do przechowalni
Ocena: 0
Producent: Fit40.pl
Kod produktu: 4639-9376E_20220215112918
Pin It

Opis

Kilogramy to nie wszystko, czyli jak schudnąć i wyrzeźbić ciało bez restrykcyjnej diety i efektu jo-jo

190 stron skondensowanej wiedzy, dzięki której opracujesz własną, skuteczną strategię odchudzania. 

Książka, która odmieni Twoje życie i myślenie o diecie, treningu i odchudzaniu!

  • Jeśli chcesz zyskać zdrową i zrównoważoną sylwetkę i pozbyć się na zawsze nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale kompletnie nie wiesz od czego zacząć, ta książka jest dla Ciebie.
  • Jeśli masz nadwagę a za sobą kilka nieudanych prób redukcji lub zawsze byłaś w miarę szczupła, ale po ciąży czy słabszym okresie w swoim życiu odkryłaś nadliczbowe kilogramy i nie możesz sobie z nimi poradzić, tu znajdziesz wskazówki, które pomogą Ci osiągnąć Twój cel.
  • Jeśli jesteś po 30-stce, 40-stce czy 50-tce i obawiasz się, że w tym wieku trudno jest schudnąć, tym bardziej polecam Ci lekturę - schudnąć można w każdym wieku, ja zrzuciłam 17 kg zaczynając w wieku 42 lat. Więcej o mnie znajdziesz tutaj, a tutaj przeczytasz o ukończonych przeze mnie szkoleniach i kursach

Nie będę ukrywała, że ten proces nie będzie łatwy i szybki – nie ma dróg na skróty. Uwierz jednak, że może przebiegać on planowo i prowadzić Cię krok po kroku do celu bez nadmiernych i niedorzecznych wyrzeczeń.

Co zyskasz:

  • praktyczną wiedzę na temat żywienia i planowania diety, która będzie smaczna, sycąca i będzie dostarczała odpowiednich wartości odżywczych oraz niezbędnej ilości energii
  • porady pomocne przy komponowaniu diety, ustalaniu rozkładu makroskładników, ewentualnej suplementacji, konkretnych produktów spożywczych i/lub podejmowania współpracy z dietetykiem
  • umiejętność samodzielnego zaplanowania procesu odchudzania od A do Z, kontrolowania wyników, postępowania w chwilach zwątpienia i interweniowania, gdy nie wszystko będzie szło zgodnie z planem
  • wiedzę pomocną przy doborze aktywności fizycznej, planowaniu treningów czy też wyborze trenera, z którym będziesz współpracować
  • podpowiedzi dotyczące motywacji, wytrwałości w podejmowanych wysiłkach i postępowania w sytuacjach awaryjnych
  • odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania związane z odchudzaniem, jak np. te o to, jak uniknąć efekt jo-jo i wiele innych

Kluczem do zdrowej redukcji tkanki tłuszczowej i zbudowania pożądanej sylwetki jest cierpliwość i trzymanie się raz obranej strategii. Tylko takie podejście gwarantuje, że stracisz zbędne kilogramy zachowując zdrowie i dobry humor, jednocześnie unikając efektu jo-jo. Nie proponuję Ci 30, 60 czy 90 dni intensywnego odchudzania, po którym nawet jeśli stracisz dodatkowe kilogramy, nie będziesz wiedziała, co robić dalej.

To, co chcę Ci przekazać to nowy pomysł na siebie i plan na całe życie, dzięki któremu będziesz szczupła i zdrowa już zawsze. Chcę nauczyć Cię współpracy z własnym ciałem, dostarczania mu odpowiednich substancji odżywczych w planowy i celowy sposób oraz stymulowania organizmu poprzez aktywność, co w połączeniu, pozwoli Ci świadomie zarządzać swoim życiem, zdrowiem i wyglądem.

Z jednej strony ta zamian jest rewolucyjna, ale z drugiej jeśli się zaangażujesz, odkryjesz, że proponowana metoda jest naprawdę przyjemna – wymaga wysiłku, ale i daje ogromną satysfakcję. Odkryjesz, że masz kontrolę nad tym, jak się czujesz i jak wygląda Twoje ciało. Zauważysz, że poprzez swoje działanie możesz wpływać na to, co do tej pory wydawało się być poza Twoją kontrolą.

Nie spodziewaj się jednak gwałtownej redukcji wagi i spadku obwodów. Chociaż wiele osób może zauważyć pierwsze spektakularne efekty już po pierwszych 2-3 tygodniach, większość będzie musiała popracować na rezultaty nieco dłużej. Nie martw się tym i nie stresuj – pamiętaj, że nic co trwałe i wartościowe nie przychodzi łatwo i szybko. Daj sobie czas, myśląc o tym, że on i tak upłynie, ale jeśli nic nie będziesz robić lub rzucisz się na kolejną restrykcyjną dietę cud, nie dość, że go nie wykorzystasz, to jeszcze zmarnujesz, wracając szybko do poprzedniego stanu lub jeszcze go pogarszając.

Zdaj sobie sprawę, że zwykle przybieranie na wadze, prowadzące do nadwagi czy otyłości, zajmuje kilka lat. Nie spodziewaj się więc, że to, co gromadziłaś przez tak długi czas zniknie w miesiąc. Przedstawione metody będą prowadziły Cię do celu powoli, małymi krokami, ale tylko w jednym kierunku – ku zdrowej i atrakcyjnej sylwetce, którą utrzymasz przez długie lata. Zobaczysz, że cały plan bazuje na kilku niezwykle prostych, ale i istotnych zasadach, których należy się po prostu trzymać. Zanim się spostrzeżesz, staną się one Twoją drugą naturą.

Spis treści

I. Wstęp

II. Dla kogo jest ta książka?

III. Dlaczego tradycyjne podejście nie działa

1. Skąd bierze się tłuszcz

2. Węglowodany

3. Białko i tłuszcze

4. Kontrola apetytu

5. Jak znika tłuszcz

6. Mity dotyczące odchudzania

IV. Diagnoza sytuacji wyjściowej

1. Jakie badania wykonać?

2. Waga, obwody i zdjęcia sylwetki

3. BMI i kompozycja ciała

4. PPM i CPM

5. Ustalanie właściwej kaloryczności dla obranego celu

6. Zdrowe tempo chudnięcia

V. Skuteczna strategia żywieniowa

1. Skąd wziąć dietę?

2. Dieta i zaawansowane strategie żywieniowe

3. Czym kierować się wybierając produkty

4. Woda

5. Suplementacja

6. Przerwy w diecie

7. Praktyczne przykłady zastosowania proponowanych strategii żywieniowych

8. Uproszczone zasady diety

VI. Właściwy dobór aktywności fizycznej

1. Jak zacząć?

2. Redukcja tkanki tłuszczowej i budowa mięśni – jakie ćwiczenia wykonywać?

3. Jaki sprzęt warto kupić

4. Skąd wziąć plan treningowy

5. Planowanie treningów

VII. Przydatne narzędzia i aplikacje

1. Opaska lub zegarek monitorujący aktywność

2. Aplikacja do liczenia kalorii

3. Waga mierząca kompozycję ciała

VIII. Motywacja, postępy i ciąg dalszy

1. Co robić, by zacząć i nie stracić motywacji?

2. Jak wyrobić w sobie nawyk codziennych treningów?

3. Jakich postępów się spodziewać i jak je mierzyć

4. Co robić, gdy pojawią się „zakwasy”

5. Czy ćwiczyć w trakcie okresu?

6. Dlaczego nie chudniemy?

7. Co zrobić, gdy nie możemy powstrzymać się od podjadania

8. Co robić, by nie powrócić do poprzedniego stanu?

IX. Wisienka na torcie – jak „dociąć” sylwetkę

X. 10 kroków do wymarzonej sylwetki

XI. 10 zasad diety

XII. 10 zasad treningu

XIII. Moja historia

 

Jak schudnąć bez efektu jo-jo?

Marzenie o atrakcyjnym, smukłym ciele nie jest udziałem jedynie młodych osób. Chcemy czuć się ze sobą dobrze niezależnie od wieku, ale z biegiem lat utrzymanie szczupłej figury staje się coraz większym wyzwaniem. Złe nawyki dietetyczne, zbyt mało ruchu, niezdrowe przyzwyczajenia – im jest się starszym, tym trudniej wydostać się z tego zaklętego koła. Nie oznacza to jednak, że nie warto podejmować rękawicy, nawet po czterdziestce czy późniejszym wieku. Życie mamy jedno i to od nas zależy, czy znajdziemy w sobie siłę i motywację, by zawalczyć nie tylko o atrakcyjny wygląd, ale też o zdrowie, czy też niesieni na fali starych przyzwyczajeń, zaczniemy popadać w coraz większy marazm i niemoc.

Nurtuje Cię pytanie, jak schudnąć?

Zadają je sobie każdego dnia setki, a może i setki tysięcy osób na całym świecie. Tak bardzo chcemy dorównywać ogólnie przyjętym kanonom i standardom, że nierzadko decydujemy się na ryzykowne, zagrażające naszemu zdrowiu i życiu diety cud, albo przyjmujemy preparaty wątpliwego pochodzenia, które mają spalić tłuszcz i pomóc nam się go pozbyć raz na zawsze.

Tymczasem skuteczne odchudzanie to przede wszystkim odchudzanie bezpieczne. Nie można dać się omamić obietnicom, że w ciągu miesiąca można stracić kilkadziesiąt kilogramów. Zdrowe odchudzanie trwa i trwać musi, bo ciało potrzebuje czasu, aby na nowo przyzwyczaić się do ruchu i przestawić na inną dietę, mającą spotęgować metabolizm.

Osoby, które zastanawiają się, jak można schudnąć będą już w starszym wieku powinny szczególnie mocno wziąć sobie ten fakt do serca. Organizm z wiekiem nie regeneruje się już tak szybko, jak u dwudziestolatków, ani nie ma takiej zdolności do szybkich transformacji. Odchudzanie wymaga zatem więcej samozaparcia i cierpliwości, ale też ludzie w pewnym wieku są już na tyle dojrzali i doświadczeni, że wiedzą, iż za darmo nie ma nic i na swój sukces trzeba po prostu zapracować. Dzięki radom i sprawdzonym przepisom znajdującym się w tej książce przejście przez ten proces nie będzie spacerem we mgle, a każdy krok na drodze do lepszego „ja” będzie stawiany świadomie.

Jaką dietę stosować, by schudnąć?

Każdy odpowiedzialny dietetyk ma na tak sformułowane pytanie jedną odpowiedź: „to zależy”. Każdy człowiek jest inny. Każdy organizm jest inny. Każdy wymaga indywidualnego podejścia i to, co sprawdzi się u jednego, niekoniecznie musi przynieść zadowalające rezultaty u drugiego. Wreszcie – nie każdy jest gotowy na to, aby zrezygnować ze wszystkich swoich ulubionych potraw, a dobrze skonstruowana dieta powinna uwzględniać pokarmy, bez których nie wyobrażamy sobie życia (oczywiście wszystko w granicach rozsądku!).

Dieta to nie głodzenie się. Dietetyczne posiłki muszą dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych składników, witamin i wartości odżywczych. Będąc na diecie, nie możesz odczuwać głodu. W przeciwnym razie zamiast wzmożonej motywacji i pozytywnej energii będzie Ci towarzyszyć irytacja i zniechęcenie. Stąd już krótka droga do porzucenia swoich planów związanych z odchudzaniem i powrotu do tego, co już dobrze znasz, czyli starych, niezdrowych przyzwyczajeń. Z  tej książki dowiedziesz się, jak komponować posiłki i na co zwracać uwagę, by nie tylko się najadać, ale żeby jeść rzeczy smaczne i korzystne dla organizmu.

Co Cię powstrzymuje przed podjęciem próby schudnięcia?

Nie jest łatwo podjąć walkę z czymś, co wydaje się być nie do pokonania. Bardzo wiele osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, zniechęca się już na wstępie, bo dociera do nich wiele sprzecznych informacji. Jeden ekspert radzi to, drugi rekomenduje zupełnie co innego. Bombardowani informacjami, artykułami i przepisami na diety i ćwiczenia czujemy się przytłoczeni i nie wiemy nawet, od czego zacząć tę podróż i jaką aktywność wybrać, żeby schudnąć. Niewątpliwie klucz do sukcesu tkwi w systematycznym i zaplanowanym działaniu. Nie można od razu stawiać sobie poprzeczki zbyt wysoko.

Jeśli już na początku, mówiąc kolokwialnie, „dokręcimy sobie śrubę”, to zmęczenie może nadejść nadspodziewanie szybko. Ponadto możemy czuć rozczarowanie, jeśli nie uda nam się wykonać planu. Warto dowiedzieć się nieco więcej o tym, jakie mechanizmy psychologiczne są uruchamiane, kiedy chce się totalnie odmienić swoje życie i zmienić sposób, w jaki na co dzień funkcjonujemy. Uzbrojeni w takie wiadomości, będziemy bardziej odporni, ale też lepiej przygotowani na porażki, które są nieuchronną częścią metamorfozy.

Obawy towarzyszące początkującym adeptom odchudzania dotyczą także tego, czy dadzą radę fizycznie i czy wysiłek związany z częstymi treningami nie okaże się zbyt dużym obciążeniem. W proponowanej książce można znaleźć porady dotyczące tego, jak planować treningi, jakie ćwiczenia dobierać, na co uważać i z czym się liczyć, kiedy zaczynamy przygodę z regularną aktywnością fizyczną. Nie zabrakło tu ani rekomendacji konkretnych aktwności, ani też rekomendacji dotyczących badań lekarskich, jakie należy wykonać, zanim zacznie się przeprowadzać rewolucje w swoim życiu.

Podchodzimy do całego procesu kompleksowo, bo tylko biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, można liczyć na to, że uda się osiągnąć zamierzone efekty. Poza tym leży mi na sercu Wasze zdrowie i bezpieczeństwo. Wszystkie informacje, jakie przekazuję Wam w książce są sprawdzone i poparte fachową wiedzą. Konsultowałam je z lekarzem medycyny, którego uwagi uwzględniłam w finalnej treści publikacji.

Jak schudnąć bez efektu jo-jo?

No właśnie… Co z tym znienawidzonym efektem jo-jo? Nie musi się stać on Twoim udziałem, jeśli przemiana, której chcesz doświadczyć, nie skończy się wraz ze spadkiem wagi do pożądanego poziomu. Aby móc cieszyć się atrakcyjnym, wysportowanym ciałem, trzeba już na zawsze pozbyć się szkodliwych przyzwyczajeń, które doprowadziły Cię do momentu, w którym jesteś obecnie. Efekt jo-jo pojawia się zazwyczaj wtedy, gdy – osiągnąwszy swój cel – odpuszczamy sobie i „nagradzamy się” za sukces np. niezdrowymi przekąskami albo dniami, w których nie podejmujemy aktywności fizycznej. Tym sposobem wypracowane z trudem i kosztem wielu wyrzeczeń rezultaty szybko odchodzą w zapomnienie.Inny powód to złe podejście do samego procesu odchudzania - gdy stosujemy zbyt restrykcyjne diety i chudniemy zbyt szybko o efekt jo-jo nietrudno.

Wiem, że nie jest łatwo utrzymać motywację na najwyższym poziomie przez bardzo długi czas, jednak kwestia zmiany myślenia o sobie, swoim stylu życia i pogłębienia świadomości na temat tego, co jest dla Ciebie dobre, zaprowadzą Cię tam, gdzie chcesz. Pomyśl, że z biegiem lat prawidłowa waga będzie decydowała coraz bardziej o Twoim zdrowiu i sprawności. Nie chcesz przecież, by jesień życia była dla Ciebie pasmem udręk i upłynęła pod znakiem regularnych wizyt u rozmaitych specjalistów. Pragniesz mieć dużo siły dla swoich dzieci i wnuków i na realizację własnych pasji. Chcesz budzić się z uśmiechem na twarzy i bez bólu. Uda Ci się to, jeśli będziesz odpowiednio o siebie dbać. W tej książce znajdziesz wskazówki i porady, które wspomogą Cię w Twojej codziennej walce o atrakcyjną sylwetkę, zdrowie i dobre samopoczucie!

Chcesz schudnąć, ale nie wiesz jak? Zastanów się, czego pragniesz i dąż do tego!

Zanim zaczniesz przygodę z ćwiczeniami i zdrową dietą, odpowiedz sobie na pytanie, dlaczego chcesz się zmienić. Powinnaś zdać sobie sprawę z tego, że zmiana, której chcesz dokonać, powinna wypływać z Twojej wewnętrznej potrzeby. Wiemy, że presja społeczna, by być wiecznie młodą, zgrabna i wysportowaną, jest ogromna i przytłaczająca, ale nie warto się jej poddawać. Do swojego celu krocz pewnie i swoim tempem, nie oglądając się na innych i nie spełniając oczekiwań osób wokół Ciebie. To Ty musisz chcieć żyć lepiej dla siebie, bo Twoje życie to Twoja sprawa – niczyja inna. Pozbądź się zatem wyrzutów sumienia, że obecnie nie wyglądasz tak, jakbyś chciała. Nie możesz myśleć, że spotkało Cię to na własne życzenie. Nie! Takie myśli należy jak najszybciej wygonić z głowy. Dziś jest nowy dzień i nowy początek dla Ciebie. Od dziś wszystko może być inaczej. Przeszłość zostaw za sobą i zacznij myśleć o tym co możesz dla siebie zrobić dziś lub jutro. Małymi krokami możesz zajść naprawdę daleko.

Marzysz o tym, by w końcu móc ubierać się w rzeczy, na jakie zawsze miałaś ochotę, ale powstrzymywałaś się przed tym z obawy, że będziesz źle wyglądać i narazisz się na śmieszność? Dopasowane jeansy, sukienki, krótkie spódnice, odsłaniające ramiona i dekolt bluzki – jeśli tak wygląda Twoja wymarzona garderoba, to możesz ją mieć. W tej książce znajdziesz moc motywacji i inspiracji, które pozwolą Ci każdego dnia, ze świeżą porcją entuzjazmu podejść do ćwiczeń, treningów, diety i innych aktywności.

Obawiasz się, że jednostajne ćwiczenia szybko Ci się znudzą? Nie musisz! Pomyślałam o tym, aby zaproponowany przeze mnie plan był naprawdę różnorodny i dostosowany do różnych możliwości oraz pozwolił na podróż przez wszystkie etapy - od pierwszej aktywności fizycznej podejmowanej po długiej przerwie po regularne treningi siłowe. Kto wie, może dzięki temu odkryjesz w sobie nową pasję? Moim celem jest zaszczepienie w Tobie głębokiej i szczerej miłości do zdrowego stylu życia i aktywności, której przecież każdy ludzki organizm potrzebuje jak tlenu.

Doskonale zdaję sobie sprawę z tego, że wiele kobiet podejmuje wysiłek związany z utratą nadprogramowych kilogramów po to, by na nowo zainteresować swojego partnera/męża albo poczuć się ze sobą na tyle pewnie, by zawalczyć o nową miłość. Nie ma co ukrywać – kiedy widzimy, jak zmienia się nasze ciało i jak ubywa centymetrów w obwodzie pasa, bioder i ud, to nasza samoocena szybuje pod niebiosa.

Kiedy lepiej się ze sobą czujemy, to inni ludzie też to widzą. Jesteśmy bardziej pewne siebie i dzięki temu możemy odważyć się na rzeczy, o których do tej pory nawet nie myśleliśmy. Muszę jednak podkreślić jedną rzecz. Najważniejsze jest, by sprawić, że to Ty na nowo pokochasz siebie i zaczniesz dostrzegać swoją wartość i mocne strony. Uzbrojona w taką moc, będziesz mogła zacząć zdobywać świat. Na to naprawdę nigdy nie jest za późno! Marzysz o wyjściu na plażę w dwuczęściowym kostiumie, a może chcesz bez skrępowania korzystać z basenu w swojej okolicy, ale blokują Cię Twoje dodatkowe kilogramy? Nastaw się na zmiany, skorzystaj ze zgromadzonej wiedzy i działaj!

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Jaką dietę stosować, by schudnąć?

Odpowiedzi na te i wiele innych pytań znajdziesz w mojej książce. W Twoje ręce oddaję kompendium wiedzy, inspiracji i motywacji, dzięki któremu – w co mocno wierzę – odnajdziesz w sobie zapał i wiarę w to, że Tobie także może udać się schudnąć, nawet jeśli nie masz już dwudziestu lat. Stworzyłam tę książkę po to, żeby Cię wspierać i dodawać otuchy, dlatego znajdziesz tam – oprócz praktycznych porad i sporej dawki wiedzy – dużo, dużo dobrej energii. Nie czekaj na początek kolejnego tygodnia, miesiąca czy roku. Zmiany możesz zacząć wprowadzać tu i teraz. Pozwól, że będę Twoim przewodnikiem. Razem uda nam się na pewno! 

Kamila Górecka-Kirwiel

Moja przemiana w ciągu niecałego roku z 78 do 62 kg. Więcej przeczytasz na podstronie O mnie.

Koszty dostawy Cena nie zawiera ewentualnych kosztów płatności

Kraj wysyłki:

Produkty powiązane

Umów się na konsultację dietetyczną online lub w gabinecie
Newsletter
Zostaw e-mail i bądź na bieżąco z nowościami z dziedziny diety i treningu
Podając adres wyrażasz zgodę na otrzymywanie od nas maili.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl