Indywidualny plan treningowy na 8 tygodni + dieta

Indywidualny plan treningowy na 8 tygodni + dieta

Plan treningowy opracowany specjalnie dla Ciebie, abyś mogła w domowych warunkach lub na siłowni zrealizować swoje cele i zmaksymalizować efekty. Plan zawiera 8-tygodniowy plan tygodniowy przygotowany w oparciu o wywiad trenerski oraz diagnostykę, dzięki którym będę mogła dobrać odpowiednie dla Ciebie ćwiczenia.

Po zakupie otrzymasz kwestionariusz do wypełnienia. Poproszę Cię także o wykonanie zdjęć sylwetki oraz nagranie kilku krótkich filmików z wykonywaniem podstawowych ćwiczeń, jak np. przysiad. Dzięki wypełnieniu ankiety oraz analizie filmów, trening będzie dostosowany do Twoich realnych możliwości.

Co zawiera indywidualny plan treningowy:

• Plan aktywności na każdy z 8 tygodni obejmujący nie tylko podstawowe jednostki treningowe, ale także dodatkowe aktywności, jak np. sesje kardio.
• Rozgrzewkę, którą należy wykonywać przed każdym treningiem. Rozgrzewka jest przygotowania w formie rozpiski ćwiczeń z opisami ich wykonania.
• Treningi główne rozpisane w formie listy ćwiczeń z liczbą serii, powtórzeń, określeniem obciążenia w skali RIR i RPE oraz czasem przerwy. Do ćwiczeń dołączone są linki do filmów pokazujących prawidłową technikę wykonania.
• Możliwość przesłania do konsultacji filmów z wykonywania ćwiczeń, co do których masz wątpliwości jeśli chodzi o technikę wykonania lub masz z nimi inny problem.
• Plan przygotowany na 8 tygodni zakłada zmiany wprowadzana co 2 tygodnie, otrzymujesz więc „rozkład jazdy” umożliwiający progres oraz niepozwalający na pojawienie się nudy i stagnacji.
• Dodatkowo na 9 tydzień otrzymujesz plan deloadu, czyli aktywnego wypoczynku po ośmiotygodniowym cyklu treningowym.
• Jadłospis o określonej kaloryczności wraz ze szczegółowymi zaleceniami żywieniowymi, list zamienników i ćwiczeniami, które pozwolą Ci lepiej wdrożyć nowe nawyki żywieniowe w życie. Dieta jest przeznaczona dla osób zdrowych, bez alergii i nietolerancji pokarmowych. Jeśli potrzebujesz bardziej zindywidualizowanej opieki dietetycznej i specjalistycznej diety – zajrzyj tutaj. Oferuję prowadzenie dietetyczne stacjonarnie w gabinecie w Ostródzie lub w 100% online.

Po zakupie planu otrzymasz wiadomość z linkiem do pobrania ankiety trenerskiej - wypełnij ją na komputerze lub wydrukuj i odeślij skan na adres: kamila@fit40.pl  Poproszę Cię także o wykonanie zdjęć i pomiarów sylwetki oraz nagranie filmów z wykonania kilku prostych ćwiczeń. W celu ustalenia kaloryczności diety skontaktuję się z Tobą drogą mailową lub telefoniczną. Czas oczekiwania na plan i dietę to maksymalnie 10 dni.