Gotowy jadłospis redukcyjny dla mężczyzny

Gotowa dieta o kaloryczności 2200 lub 2500 kcal uwzględniająca produkty dostępne w sezonie. Wybierz kaloryczność i zakup jadłospis. Od razu po zakupie otrzymasz wiadomość z linkiem do pobrania materiałów dodatkowych, a w ciągu 24 godzin (w dni robocze) Twój jadłospis. 

Pakiet zawiera:

• urozmaicony 14-dniowy jadłospis na miesiąc
• instrukcje przygotowania poszczególnych dań - większość z nich jest prosta w przygotowaniu i nie wymaga specjalnych umiejętności kulinarnych
• listę zakupów, którą możesz wydrukować lub zapisać w telefonie i zabrać do sklepu

Super dodatki, dzięki którym przyspieszysz i skontrolujesz proces redukcji wagi:

• "Odżywianie w drodze" - ebook, dzięki któremu nawet będąc w podróży zadbasz o zdrowe odżywianie
• "Jak czytać etykiety produktów spożywczych" - materiał, dzięki któremu poratujesz się gotowymi produktami ze sklepowych półek
• "Jak jeść w restauracjach" - materiał, który pomoże Ci dokonywać wyboru zdrowych i niskokalorycznych dań w restauracjach

Dieta przeznaczona jest dla osób zdrowych. Jeśli cierpisz na choroby dietozależne, masz alergie lub nietolerancje pokarmowe zdecyduj się na indywidualną współpracę dietetyczną.

Rozkład makroskładników:

• Białko - 20%
• Tłuszcze - 30%
• Węglowodany - 50%

Dieta uwzględnia zapotrzebowanie na makroskładniki, witaminy, składniki mineralne oraz błonnik.

Wybór kaloryczności diety

Jeśli nie wiesz, jaką kaloryczność diety wybrać, oblicz ją korzystają z kalkulatora: Kalkulator całkowitej przemiany materii Porady dotyczące tego, jak wybrać współczynnik aktywności PAL znajdziesz tutaj:

Współczynnik PAL

Problemem zwykle jest dobór odpowiedniego współczynnika aktywności – najczęściej mamy skłonność do jego zawyżania. Poniżej podaję charakterystykę dla każdej z wartości PAL. Przeciętna osoba, która ma pracę siedzącą i spaceruje lub trenuje 1 do 3 razy w tygodniu, powinna wybrać przedział 1,4–1,6 – niestety to jest niska aktywność fizyczna, chociaż nam mogłoby się wydawać inaczej.