Gotowy jadłospis redukcyjny

Gotowa dieta o kaloryczności od 1500 do 2000 kcal uwzględniająca produkty dostępne w sezonie. Wybierz kaloryczność i zakup jadłospis. Od razu po zakupie otrzymasz wiadomość z linkiem do pobrania materiałów dodatkowych, a w ciągu 24 godzin (w dni robocze) Twój jadłospis. 

Pakiet zawiera:

• urozmaicony 14-dniowy jadłospis na miesiąc
• instrukcje przygotowania poszczególnych dań - większość z nich jest prosta w przygotowaniu i nie wymaga specjalnych umiejętności kulinarnych
• listę zakupów, którą możesz wydrukować lub zapisać w telefonie i zabrać do sklepu
• osobny materiał z zaleceniami, poradami i ćwiczeniami, które pomogą w stosowaniu się do diety i zmianie nawyków żywieniowych.

Super dodatki, dzięki którym przyspieszysz i skontrolujesz proces redukcji wagi:

• tabla kontroli wyników redukcji
• przykładowe plany aktywności fizycznej dla osób na różnych poziomach zaawansowania
• przykładowa rozgrzewka ogólnorozwojowa do wykonywania przed treningami
• trening metaboliczny, który sprawi, że będziesz spalać kalorie jeszcze na długo po jego zakończeniu
• trening na zgrabne pośladki i smukłe nogi
• przykładowy plan treningu siłowego FBW 3 x w tygodniu

Dieta przeznaczona jest dla osób zdrowych. Jeśli cierpisz na choroby dietozależne, masz alergie lub nietolerancje pokarmowe zdecyduj się na indywidualną współpracę dietetyczną.

Rozkład makroskładników:

• Białko - 20%
• Tłuszcze - 30%
• Węglowodany - 50%

Dieta uwzględnia zapotrzebowanie na makroskładniki, witaminy, składniki mineralne oraz błonnik.

Co znajdziesz w zaleceniach do diety:

• porady dotyczące wyboru produktów spożywczych i technik ich przygotowywania
• wskazówki pomocne przy organizacji życia w kontekście przygotowywania posiłków
• listę sprzętów kuchennych, które warto mieć
• listę zamienników, dzięki której z łatwością zamienisz między sobą produkty, rezygnując z tych, których akurat nie lubisz lub nie udało Ci się kupić
• skalę głodu i sytości, która pomoże Ci bardziej świadomie zarządzać swoim apetytem
• porady dotyczące radzenia sobie w sytuacjach awaryjnych i w przypadku wpadek żywieniowych
• ćwiczenie, dzięki któremu uświadomisz sobie głębokie wartości, z powodu których chcesz schudnąć
• wskazówki dotyczące zdrowego tempa chudnięcia i pomiaru rezultatów.

Wybór kaloryczności diety

Jeśli nie wiesz, jaką kaloryczność diety wybrać, oblicz ją korzystają z kalkulatora: Kalkulator całkowitej przemiany materii Porady dotyczące tego, jak wybrać współczynnik aktywności PAL znajdziesz tutaj:

Współczynnik PAL

Problemem zwykle jest dobór odpowiedniego współczynnika aktywności – najczęściej mamy skłonność do jego zawyżania. Poniżej podaję charakterystykę dla każdej z wartości PAL. Przeciętna osoba, która ma pracę siedzącą i spaceruje lub trenuje 1 do 3 razy w tygodniu, powinna wybrać przedział 1,4–1,6 – niestety to jest niska aktywność fizyczna, chociaż nam mogłoby się wydawać inaczej.