30 lekcji dla zdrowia i smukłej sylwetki - ebook

30 lekcji dla zdrowia i smukłej sylwetki - ebook z dodatkami, w tym jadłospisem i planem treningowym

Kompleksowy kurs złożony z 30 lekcji dotyczących diety i aktywności fizycznej, dzięki któremu zyskasz wiedzę i narzędzia niezbędne przy planowaniu skutecznego odchudzania. To mniej niż 2 zł dziennie za bezcenną wiedzę!

Oddaję w Twoje ręce kompleksowy kurs złożony z 30 lekcji dotyczących diety i aktywności fizycznej, dzięki któremu zyskasz wiedzę i narzędzia niezbędne przy planowaniu skutecznego odchudzania. Poniżej znajdziesz spis wszystkich lekcji oraz  listę dodatkowych materiałów ze Strefy Załączników. Radzę Ci przechodzić wszystkie lekcje po kolei i zapoznawać się stopniowo z dodatkowymi materiałami. Są one ułożone w logiczną całość, tworzącą ścieżkę, która ma Cię finalnie doprowadzić do celu, jakim jest samodzielne ułożenie planu redukcji wagi, zarówno od strony żywieniowej, jak i treningowej.

 Spis lekcji:

• Lekcja 1 - Określ swoje cele
• Lekcja 2 - Ocena sytuacji wyjściowej
• Lekcja 3 - Oblicz Podstawową Przemianę Materii
• Lekcja 4 - Oblicz Całkowitą Przemianę Materii
• Lekcja 5 - Ustal kaloryczność diety na redukcji
• Lekcja 6 - Zaplanuj rozkład makroskładników
• Lekcja 7 - Co jeść, a czego lepiej unikać?
• Lekcja 8 - Produkty w podziale na źródła makroskładników
• Lekcja 9 - Zaawansowane strategie żywieniowe
• Lekcja 10 - Liczba posiłków i długość przerw między nimi
• Lekcja 11 - Kryteria wyboru produktów spożywczych
• Lekcja 12 - Odpowiednie nawodnienie
• Lekcja 13 - Suplementacja
• Lekcja 14 - Podsumowanie podstawowych zasad diety
• Lekcja 15 - Przerwy w diecie
• Lekcja 16 - Kiedy zakończyć dietę redukcyjną
• Lekcja 17 - Wychodzenie z diety
• Lekcja 18 - Jak uniknąć efektu jo-jo
• Lekcja 19 - Jak rozpocząć aktywność fizyczną
• Lekcja 20 - Planowanie aktywności
• Lekcja 21 - Jakie ćwiczenia wspomagają odchudzanie
• Lekcja 22 - Skąd wziąć plan treningowy
• Lekcja 23 - Jak ocenić trenera, z którym będziesz współpracować
• Lekcja 24 - Jak ocenić przygotowany przez trenera plan treningowy
• Lekcja 25 - Jak samodzielnie zaplanować treningi
• Lekcja 26 - Jaki strój i sprzęt warto kupić
• Lekcja 27 - Rozgrzewka i schłodzenie
• Lekcja 28 - Szczegółowe planowanie jednostki treningowej
• Lekcja 29 - Progres i regeneracja
• Lekcja 30 - Podsumowanie - 10 kroków do wymarzonej sylwetki.

Materiały dodatkowe ze Strefy Załączników:

• Tabela kontroli wyników
• Badania do wykonania
• Zalecane źródła białka, węglowodanów i tłuszczów
• Przykładowe posiłki
• Rozkład posiłków w ciągu dnia w zależności od pory treningu
• Kryteria wyboru produktów
• Przykładowy jadłospis
• 10 zasad dotyczących diety
• Test sprawności fizycznej
• Schematy aktywności w ujęciu tygodniowym
• Strefy tętna, tabaty, interwały
• Trening metaboliczny
• Kwestionariusz podopiecznego - ankieta trenerska
• Przykładowy plan treningowy z pełnym zakresem informacji
• Domowy trening na zgrabne pośladki i smukłe nogi
• Przykładowa rozgrzewka ogólnorozwojowa
• Skala RPE i RiR
• 10 zasad aktywności fizycznej
• 10 kroków do wymarzonej sylwetki